esercizio

Nel repertorio del fai-da-te della forma fisica, un altro esercizio fenomenale di una volta e' il salto a corda.

Costa poco, e si puo' fare su tutti i pavimenti duri. E' eccellente allenamento cardiovascolare, ed e' divertentissima.

Occorre iniziare con le due tecniche fondamentali: il salto a piedi uniti e il salto a passi alterni. L'obbiettivo iniziale e' di fare 10 minuti continui senza sforzi.

Una volta arrivati a fare 10 minuti continui, si passa alle tecniche avanzate. Le principali sono il salto a braccia incrociate e il doppio salto.

Il terzo esercizio fondamentale dei lottatori, assieme allo squat indiano e alle flessioni indiane, e' il ponte.  

E' un esercizio piu' avanzato ma con un po' di pratica tutti possono arrivare a farlo, basta procedere gradualmente.

Ci sono due varieta', l'una sulle mani e l'altra sulla fronte.

I benefici per l'intera colonna vertebrale sono enormi.

Avvertenza: procedere con cautela!

Nel corso del tempo, mi sono andato appassionando a quegli esercizi di una volta che non richiedono ingombranti macchinari di tipo Nautilus o spendere una fortuna in palestre.
Esercizi da poter fare dovunque, senza scuse.

Un esercizio fenomenale in questo contesto e' lo Squat Indiano. Fra l'altro, avevo un serio problema al menisco che mi e' praticamente guarito grazie a questo esercizio. Se avete problemi alle ginocchia, provate lo Squat Indiano, ma iniziando molto lentamente con poche ripetizioni e aumentando gradualmente.